Augenbelastung durch Bildschirme: was hilft, was nicht

Es hat einen Namen, und der lautet nicht „müde Augen”. Es heißt Bildschirmsyndrom oder digitale Augenbelastung, und die American Optometric Association beschreibt es als die Gruppe von Augen- und Sehbeschwerden, die nach längerer Nutzung von Computer, Tablet oder Handy auftreten.

Wichtig an diesem Namen ist, was er bedeutet. Es ist kein Problem des Auges. Es ist ein Problem dessen, was wir dem Auge abverlangen.

Die tatsächlichen Beschwerden

• Trockene, sandige oder tränende Augen am Ende des Tages.
• Verschwommenes Sehen, das kommt und geht, vor allem wenn Sie vom Bildschirm aufblicken und ein paar Sekunden brauchen, um in die Ferne scharf zu stellen.
• Kopfschmerzen, fast immer an der Stirn oder um die Augen herum.
• Nacken- und Schulterschmerzen. Sie stehen auf der Liste, weil sie zum selben Bild gehören: Die Haltung wird vom Sehen bestimmt.
• Lichtempfindlichkeit.
• Gelegentliche Doppelbilder.

Die Beschwerden lassen nach, wenn Sie den Bildschirm verlassen. Tun sie das nicht, oder treten sie auch beim Lesen auf Papier oder beim Autofahren auf, hören Sie auf, diesen Artikel zu lesen, und vereinbaren Sie eine Kontrolle.

Warum es passiert

Sie hören auf zu blinzeln

Das ist der Hauptmechanismus und der am wenigsten bekannte. Normalerweise blinzeln wir etwa fünfzehnmal pro Minute. Vor einem Bildschirm sinken wir laut der American Academy of Ophthalmology auf fünf bis sieben.

Jeder Lidschlag verteilt den Tränenfilm über der Hornhaut. Ein Drittel so oft zu blinzeln heißt, dass die Augenoberfläche den Tag über verdunstet. Daher das Brennen, das Sandgefühl und der Schleier, der beim kräftigen Blinzeln verschwindet.

Die Scharfstellung bekommt keine Pause

Nahsehen ist Muskelarbeit. Vier Stunden am Stück in derselben Entfernung sind vier Stunden anhaltender Anspannung. Die Unschärfe beim Blick in die Ferne ist dieser Muskel, der sich nur langsam löst.

Die Augen konvergieren den ganzen Tag

Um in die Nähe zu blicken, drehen sich beide Augen nach innen. Diese Konvergenz stundenlang zu halten ermüdet — und deutlich stärker, wenn die Zusammenarbeit beider Augen nicht ganz stimmt. Das ist ein Problem, das in einer üblichen Sehschärfenprüfung nicht auffällt.

Was tatsächlich hilft

Die 20-20-20-Regel

Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in etwa sechs Metern Entfernung schauen. In der Praxis: das Fenster, das Ende des Flurs, die Straße.

Sie leistet für die Scharfstellung, was eine Pause für jede Anspannung leistet: loslassen. Das empfiehlt die American Academy of Ophthalmology anstelle des Kaufs einer Spezialbrille.

Zur Belegkraft sollte man ehrlich sein. Es ist eine vernünftige, allgemein akzeptierte Empfehlung, deren experimentelle Evidenz dünner ist, als ihr Bekanntheitsgrad vermuten lässt. Aber sie kostet nichts, hat keine Nachteile und setzt am richtigen Mechanismus an. Stellen Sie sich in der ersten Woche einen Wecker. In der zweiten brauchen Sie ihn nicht mehr.

Bewusst blinzeln

Es klingt lächerlich, das aufzuschreiben. Es wirkt trotzdem. Schließen Sie am Ende jedes Absatzes oder jeder E-Mail zwei Sekunden lang fest die Augen. Das empfiehlt die American Academy of Ophthalmology ausdrücklich, und es ist die einzige Bewegung, die die Hauptursache angeht.

Abstand und Höhe

• Etwa 64 Zentimeter, ungefähr eine Armlänge, zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm.
• Der Bildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe, sodass der Blick leicht nach unten fällt. So bedeckt das Lid mehr Augenoberfläche, und das Auge trocknet weniger aus.
• Wenn Sie mit Papieren arbeiten, stellen Sie sie auf einen Halter im selben Abstand wie den Bildschirm. Jeder Abstandswechsel ist ein zusätzlicher Scharfstellzyklus.

Das Licht

• Passen Sie die Bildschirmhelligkeit an das Licht im Raum an. Ein Bildschirm, der im dunklen Zimmer wie eine Taschenlampe wirkt, ermüdet; ein zu dunkler Bildschirm im sonnigen Zimmer zwingt zum Anstrengen.
• Erhöhen Sie Kontrast und Schriftgröße. Für das Lesen in Schriftgrad 9 gibt es keinen Preis.
• Beseitigen Sie Spiegelungen. Ein im Glas gespiegeltes Fenster oder eine Lampe rauben Kontrast, ohne dass Sie es merken. Drehen Sie den Schreibtisch um neunzig Grad, bevor Sie irgendetwas kaufen.

Die Luft

Auf das Gesicht gerichtete Klimaanlagen und Ventilatoren trocknen die Augenoberfläche aus. Die American Academy of Ophthalmology führt sie neben den Lüftungsdüsen im Auto unter den Umweltursachen des trockenen Auges. In Puerto de Mazarrón wiegt das schwer: Von Juni bis September arbeitet fast jeder mit laufender Klimaanlage.

Richten Sie den Luftaustritt weg und stellen Sie, wenn es hilft, ein Glas Wasser daneben. Und verwechseln Sie ein dauernd tränendes Auge nicht mit einem feuchten Auge: Der reflektorische Tränenfluss ist eine typische Antwort auf ein trockenes Auge.

Was nicht hilft

Brillen mit Blaulichtfilter. Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt sie für die Computerarbeit nicht und weist darauf hin, dass mehrere Studien nahelegen, dass sie die Beschwerden der digitalen Augenbelastung nicht bessern. Die Ursache der Belastung ist nicht die Farbe des Bildschirmlichts. Es sind das Blinzeln, die anhaltende Scharfstellung und der Abstand.

Wir erklären es ausführlich in unserem Artikel über Blaulichtfilter, denn es verdient einen eigenen Artikel.

Wann das Problem die Sehstärke ist

Dies ist der Abschnitt, der die Kontrolle rechtfertigt — und der, den ein Artikel im Internet nicht lösen kann.

Es gibt Formen der Augenbelastung, die keine der oben genannten Maßnahmen behebt, weil der Ursprung in der optischen Korrektion liegt. Die häufigsten:

• Ein kleiner unkorrigierter Astigmatismus. Er trübt nicht genug, um aufzufallen, zwingt das Auge aber, die Scharfstellung ständig nachzuregeln. Er ist der Hauptverdächtige für den Stirnkopfschmerz am Nachmittag.
• Beginnende Alterssichtigkeit. Zwischen 40 und 45 lesen viele noch gut, aber um den Preis wachsender Anstrengung. Die Beschwerden kommen vor der Unschärfe.
• Gleitsichtgläser mit schlecht gelöstem Bildschirmbereich. Wenn Sie das Kinn heben, um den Monitor zu sehen, bestimmt Ihre Brille Ihre Haltung. Dort lautet die Antwort meist: ein Arbeitsplatzglas.
• Lesebrillen aus der Apotheke. Sie haben in beiden Gläsern dieselbe Stärke, und der Abstand der optischen Mittelpunkte ist immer derselbe. Wenn Ihre Augen nicht gleich sind oder Ihr Pupillenabstand nicht dem der Serienfertigung entspricht, strengen Sie sich an, um eine Brille auszugleichen, die nicht die Ihre ist. Als Notbehelf taugen sie. Als Acht-Stunden-Brille nicht.
• Eine Konvergenzschwäche. Die Augen halten die Anstrengung des Nach-innen-Blickens schlecht durch. Sie wird mit Prüfungen des beidäugigen Sehens erkannt, nicht mit der Buchstabentafel.
• Ein zugrunde liegendes trockenes Auge, vom Bildschirm verschärft, aber nicht von ihm verursacht.

Was Sie zur Kontrolle mitbringen

Sagen Sie, wie viele Stunden Sie vor einem Bildschirm verbringen und in welchem Abstand. Bringen Sie Ihre aktuellen Brillen mit, alle. Und messen Sie, wenn möglich, mit einem Maßband den tatsächlichen Abstand zwischen Ihren Augen und Ihrem Monitor zu Hause, so sitzend, wie Sie wirklich sitzen. Diese Zahl hilft mehr als jede allgemeine Antwort.

Eine Kontrolle, die die Augenbelastung berücksichtigt, misst nicht nur, wie viel Sie sehen. Sie misst, wie beide Augen scharf stellen und zusammenarbeiten, und untersucht die Augenoberfläche. Wenn am Ende herauskommt, dass Ihre Sehstärke stimmt und Sie nur den Schreibtisch verrücken und mehr trinken müssen, sagen wir Ihnen auch das.